Diyet Yapmak İstiyorum Yapamıyorum

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum diyorsan, başlamak için gerek duyduğun tüm püf noktalarını senin için derledim. Okumaya devam et ve kendini diyete hazırla!

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum diyorsan kendini motivasyon bağlamında yeteri kadar hazırlamamışsın demektir. Öncelikli olarak kendine erişilebilir hedefler belirlemen gerekiyor. Ne kadar erişilebilir hedefler belirlersen diyet süreci senin için o kadar kolay bir hal alacak. 30 kilo vermen gerekiyor ise öncelikle hedefin 5 kilogram olmalı. Zaten bedenin şekillenmeye başladıkça sen de bu dinçliği kendinde hissedeceksin. Hayatına yeni bir yön kazandıracak olan bu hamle ile hem sağlığını düzene sokacak hem de bedensel görünüm bakımından çığır açacaksın.

Beslenme Listesi Nasıl Olmalı?

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum diyorsan belki de hazırladığın ve uyguladığın beslenme listeleri yanlıştır. Sen de sağlıklı şekilde kilo vermek istersen şu önerilerime bir kulak vermelisin;

• Beslenme listende denge hakim olmalıdır. Sadece karbonhidrat ya da sadece protein üzerine kurulu bir liste oluşturmamalısın. Dengeli beslenme aslına bakılırsa sağlığın en temel anahtarı olur.
• Doğanın bize verdiği sağlıklı ürünleri uygun miktarlarda tüketilmesi durumunda asla bir sakınca yaratmayacağından da emin olabilirsin.
• Madensuyu ile mineral dengesini de saplar, ayrıca ödemlere karşı mücadele etme şansını da yakalayacaksın.

Diyet yapamıyorum iradesizim diye yakınma ve olabildiğince hızlı şekilde harekete geç. Hiçbir zaman vazgeçmemelisin. Her zaman her sabah aslına sana yeniden başlamak için bir fırsat sunar. Her uyandığın günün kıymetini bil ve bedeninde değiştirmek istediğin şeylere artık hükmetmeye başla!

Zayıflama Haplarından ve Çaylarından Uzak Dur

Kilo vermek istiyorum ama diyet yapamıyorum diyen bazı hanımların zayıflama haplarından yana tercihini kullandığını gördüm. Aman hanımlar kilo vermek için tüm sağlığını ve hatta yaşamını tehlikeye atmayın. Bu kimyasalların özellikle böbrek fonksiyonları üzerinde çok büyük olumsuz bir etkisi olduğunu bilmen gerekiyor. Zayıflama hapları ve çaylarına ilişkin dikkat etmen gereken hususların başında bunlar geliyor. Kimyasal içeriğe sahip olan bu ürünlerin bazı hanımlarda çoklu organ yetmezliğine neden olduğunu dahi gördüm.

Kilo Verirken Ailenden Destek Alın

Zayıflamak istiyorum ama kendimi tutamıyorum diyen yakınlarımın büyük bir kısmının ailesinin bu konuda destek olmadığını tespit ettim. Mesela sen de ailenin sürekli olarak diyete aykırı yemekler hazırlaması ve tüketmesi nedeni ile bir süreden sonra motivasyon sorunu yaşayabilirsin. Bu oldukça doğal ve insani,. Aileni karşına al ve onlara kilonun artık sağlığına zarar verdiğini ve artık kilo vermenin senin için bir tercih değil kaçınılmaz son olduğunu ilet. Sana yardımcı olmalarını iste. Çocuklarını ya da eşini seven hiç kimsenin bu konuda zorluk çıkartmayacağını düşünüyorum.

Diyet yapamıyorum Kadınlar Kulübü yorumlarını incelediğim zaman da ailesinden destek alan hanımların kilo verme sürecinde çok daha büyük başarı ile hayatına devam ettiğini tespit ettim. Sana destek olmamaya devam ediyorlar ise sen de hırs yap arkadaşım! Herkese karşı kendini savun ve iradene sahip çık. Emin ol ki kilo vermek çok karmaşık formüller ya da hesaplamalara gereksinim duymayan bir süreç.  Kalori açığı yaratman yeterli. Hareketini artırarak ya da yediğin besinleri azaltarak kalori açığı yaratman ise tamamen sana kalmış.

Tercihini Sağlıklı Yağlardan Yana Kullan

Zayıflamak istiyorum ama yapamıyorum başlığının ben gerçeği yansıttığını düşünmüyorum. Hayatında yapmış olduğun çok küçük değişikliklerin dahi sonuçlarını çok kısa bir süre içerisinde verdiğini görebilirsin. Örneğin mısırözü ya da ayçiçeği yapı kullanmak yerine beslenme düzenine zeytinyağını ekleyebilirsin. Bir de sınırlandırma yaptığın zaman günlük yemeklerinde dahi büyük ölçüde bir kalori açığı oluşturman mümkün olacak. Sen yeter ki iste! Yağlarda yapılan tercihlerin dahi kalp ve damar sağlığı üzerinde dahi çok önemli bir etki sahibi olduğu kesinlikle yapılan tetkiklerde anlaşılıyor.

Neden diyet yapamıyorum; uyan hep ya hiç düşüncesi kadınları bu konuda en olumsuz etkileyen hususlardan biri oluyor. Örneğin çok kalorili bir dondurma yedin ve bir kaçamak yaptın. Kadınların büyük bir kısmı diyet yapmayı tamamen bırakıyor. Sen de öyle misin? Diyet yaparken çok hassas davranmanı anlıyorum. Fakat biz de robot değiliz. Modumuz ya da hormonlarımız sürekli olarak aynı seviyede değil. Bir dondurma yedin diye dünya başına yıkılmayacak. Ertesi gün kalk ve sağlıklı beslenmeye devam et. Bir gün yapılan kaçak inan ki birkaç gün sağlıklı beslenerek telafi edilebilir.

Egzersizi Hayatının Bir Parçası Yapmalısın

Sürekli diyet yapmak senin için artık yorucu bir hal aldıysa bedeninin egzersize alışma süreci başlamalıdır. İstediğini tüketirken daha dinç ve diri bir görünümün olmasını ister misin? O zaman kesinlikle diyet listelerine bağlı kalmadan yoğun bir egzersiz temposu hazırlama gerekiyor. Bu aşamada sadece kardiyo değil aynı zamanda ağırlık kaldırma gibi seçenekleri de spor sistemine eklemen gerekiyor. Daha esnek bir beslenme düzenine sahip olmak için en azından bir alanda feragat yapman gerekir. Bedensel gücünü yeniden kazanmak adına en doğru noktalardan birinde yerini alıyorsun!

Diyet listesi hazırlamak yerine kendine bir egzersiz listesi hazırla. Spor salonuna gidecek bütçen bulunmuyor ise evde Leslie ile yürüyüş videolarını Youtube üzerinden aç ve izle. İnan ki egzersiz yapmak isteyen bir kişi çok küçük bir odada bile onlarca kalori yakabilir. Yeter ki bunun için gönüllü ol! Sürekli diyet yapmaktansa bu tür adımlar atarak harika bir bedensel dinamiğe sahip olabilirsin. Her an kalori hesaplamaları yapmak istemiyorsan senin için en güçlü önerim bu!

Aralıklı Oruç Nedir?

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum diyorsan senin için en uygun seçeneklerden bir diğeri de aralıklı oruç olacak. Bu uygulama aynı zamanda intermittent fasting olarak da tanımlanıyor. Kendine günün yeme diliminin başlaması için bir aralık belirlemen gerekiyor. Örneğin en sık uygulanan seçeneklerin başında 12-20 arası gelmektedir. Öğlen 12.00’de başlayarak yeme dilimini 20.00’de kapatman gerekir. Bu saatlerin dışında herhangi bir şekilde besin tüketmemelisin. Tabi ki suyunu, şekersiz olmak suret ile bitki çayını içebilirsin. Ama yeme dilimine sadık kalman gerekiyor. Bu beslenme düzenine alıştıktan sonra son yemek yediğin 20.00 saatini daha öne alman da mantıklı olabilir. Bu şekilde bedenine son giren besinin hazmedilmesi de daha kolay olacak.

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum diyen bireylerin büyük bir çoğunluğunun aralıklı oruç ile istediği ideal kiloya ulaştığı fark ediliyor. Bu süreç içerisinde tabi karbonhidrat dengesine de dikkat edilmelidir. İki öğün ile beslenilecek olan bu düzende ful karbonhidrat üzerine kurulu bir beslenme alışkanlığının belirlenmesi durumunda büyük oranda sorun yaşanabilir. Zaman içerisinde bedenin de bu sürece alışacak ve akşam mide kazınmaları giderek azalacak.

Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?

Diyet yapmak istiyorum yapamıyorum ve hayatımı bir düzene koyamıyorum diyen kişilerin yeterli miktarda su tüketerek bu sürece ilk adımlarını atmalarını tavsiye ediyorum. Özellikle dikkat edilmesi gereken husus günlük aktivitene ve kilo seviyene göre su içme seviyende ortalama ideal sürenin değişecek olmasıdır. Su tüketiminin ortalama 2 litre 2.5 litre seviyesinde olması yeterli olacaktır.

Zorlanan birçok arkadaşım var, yakınıyorlar ve yeterince su içemiyorlar. Bu noktada benim tavsiyem içerisine tatlandıracak bir şeyler katmak, bir dilim limon olabilir biraz kabul tarçın olabilir. Katmış olduğun ürünler ile iştahını da büyük ölçüde dengeleme şansını elde etmiş olacaksın.